Hampus klassiker

Tänk att oktober kan vara så underbar med krispig klar luft, gula löv och torra vägar. Sedan kommer november med sina kala träd, fukt som tränger in i märgen och ett mörker som lägger sig över själen.

Men det är en perfekt tid för att ladda på med massor av bra träning!

20 st cyklister samlas tidigt en grå novembermorgon. Lägg märke till de två cyklisterna som vilar så proffsigt på sina cyklar. Det är jag och Aivar som skulle ge självaste ordföranden i Velominati både ståpäls och ståfräs.
Foto: Alexander Danielsson.

Förutom en hel del distanspass på cykeln kör jag också intervaller. Idiotiskt att göra det i november kan tyckas men jag är övertygad om att den lite mer intensiva träningen är nyttig även under lågsäsongen. Jag går ju inte till överdrift, men något intervallpass då och då tror jag är bra.

Man kan välja mellan att tröstäta en massa godis eller bota höstkänslan med god och nyttig mat. Jag väljer båda.

När det regnar och är kolsvart är det mysigt att gosa in sig på gymet. Här kör Lars-Erik och Joakim kombination av styrketräning och uppmjukning. De där rullarna var otroligt elaka mot mina stela muskler.

Min ledarkollega Mic brukar råda mig att ta det lugnt i gymet så jag inte lägger på mig en massa "cosmetic bulk". Samtidigt tycker min bror att jag ser ut som en harkrank så risken att min överkropp blir onödigt stor och syreslukande är nog rätt liten. Bänkpress var en ny erfarenhet. Kändes inte direkt utmattande i dag men jag antar att musklerna berättar för mig i morgon att de fått kämpa lite.
 

Hur vet jag om jag kommer att klara att cykla under 9 timmar?

Det enkla svaret är: det vet man inte. Allt kan hända under 30 mil. Men om du i dag kan cykla i ca 30 km/h ensam i några mil har du goda chanser att klara av att både hänga med och bidra i klungan runt Vättern i juni. Vi har nästan åtta månader på oss att bygga upp kondition, styrka och snabbhet.

Hur mycket måste jag träna?

Under vintern, fram till mars behöver du åtminstone träna tre pass i veckan. Ett längre cykelpass, ett konditionspass och ett styrkepass. Senare i vår kommer vi att cykla cirka 20-30 mil i veckan för att vara väl förberedda.

Måste jag ha en dyr cykel för att kunna vara med?

Nej, en vanlig racercykel räcker gott och väl. Dock rekommenderar jag att du skaffar en vinterträningscykel om du inte har en. En mtb, cx eller hybrid som du kan sätta dubbdäck på.

Jag känner mig osäker att cykla i grupp, kan jag vara med i alla fall?

Ja visst! Om du kan cykla och redan nu håller 30 km/h när du trampar runt själv kommer du att lära dig gruppcykling under tiden fram till Vätternrundan.

Vilken typ av coaching kommer jag att få under träningsperioden?

Vi ska ju cykla som ett lag, men alla är vi individer. Därför kommer träningen att dels vara gemensam, men också anpassad för varje individ. Du kommer också att coachas av mig både mentalt, vad gäller träningsprogrammet, vad du behöver jobba extra på mm.För mig är coaching individuellt och personligt. Träningsprogram kan man kopiera från Runners World, Bicycling eller andra tidningar. Men för att verkligen utvecklas och nå sin potential behöver man träffas. Prata. Träna tillsammans. Diskutera målen. Eventuellt revidera målen beroende på hur det går eller vad som händer.
Läs mer här om hur jag ser på coaching.

Kommer det att bli jobbigt?

Ja, att cykla runt Vättern under 9h är inget man bara snyter ur sig. Men, tanken är inte att Vätternrundan kommer att vara det jobbigaste passet. För att orka sitta på cykeln i 9h behöver man vara så vältränad att de jobbiga passen har man bakom sig. Vi kommer att svettas tillsammans, svetsas samman, ha det jobbigt i bland, men framför allt ha roligt tillsammans. Cykling är inget jobb. Det är en hobby och för att ha motivation att utvecklas måste man tycka att det är kul. Jag tror det blir lika många delar skratt som svett under tiden vi tränar tillsammans. När vi sedan kör loppet gör vi det med ett leende på läpparna hela vägen :-)

​

I morgon inleder vi träningen inför Vätternrundan 2013. 54 hungriga cyklister ska träna tillsammans i nio månader för at vara på topp i juni.

Min cykelsvacka bestod inte i att jag inte gillade att cykla. Utan att jag inte kände mig motiverad till att gå "all in" i alla tillfällen. Skyltspurterna var inte så viktiga. Backintervallerna smakade inte lika mycket blod och syrebristen var inte lika stor efter lagtempokörningarna som den brukar.

I stället njöt jag av långa sköna distanspass, roliga mountainbikestigar och fikaturer. Skönt. Man måste ju unna sig sådant också. Men längtan fanns där. Trots att jag ville njuta av nuet och sommaren så kom jag på mig själv med att längta till höstens "grispass".

Och nu är vi där! Några minuter efter att jag lade in höstens och vinterns träningspass i vår gemensamma kalender droppade anmälningarna till passen in. Kul!

Jag har byggt en liten community på nätet för våra Vätternlag där vi planerar vår träning och diskuterar med varandra.

Äntligen har det slutat rossla och pipa när jag andas. Solen skiner. Hösten ler sitt allra härligaste leende mot mig. Självklart förlänger jag pendlingen hem med en timme eller två för att få njuta extra.

Löpning är helt klart min sämsta gren. Jämfört med andra klassikergenomförare placerar jag mig:
Pos Vasaloppet:    611
Pos Vätternrundan:    25
Pos Vansbrosimningen:    567
Pos Lidingöloppet:    807

Det är ju tack vare en bra Vätternrunda som jag klarat Klassikern under 20 timmar.

Nu har resultatjakt.se bara resultat från 2008 och framåt så man ska väl inte dra för stora växlar på det hela.

Men, jag ser redan förbättringspotential.

40 minuter borde jag kunna slipa på Lidingöloppet.
1,5 - 2h kan jag nog kapa på Vasaloppet om jag lär mig åka skidor ordentligt.
10 minuter kanske jag kan kapa på Vansbrosimmet om jag lär mig crawla.
25 minuter vill jag kapa på Vätternrundan nästa sommar.

Vi kan avrunda till 2h 50 minuters förbättringspotential. Sammanlagt låter det mycket men var för sig är ju inte tiderna omöjliga eller hur?
 

En Svensk Klassiker, Peter Hampus, 2012