cover-liten

Hampus klassiker


Måndag, Januari 05, 2009

Bra artikelserie om att komma iform och gå ned i vikt

Dagens Nyheter har startat en artikelserie om att komma i form och gå ned i vikt.

För första gången har jag läst en artikel som enkelt kan förklara varför bukfettet är farligare än annat fett. Det är Dagens Nyheter som startat en serie om vikt och motion där bloggaren Moa Herngren berättar om sin väg från överviktig soffpotatis till en sju kilo smalare kvinna.

Tydligen ska man också kunna gå ned ett kilo i veckan om man använder en ny metod som är en lightversion av LCHF-metoden (Low carb high fat). Personligen är jag övertygad att det enda som hjälper är att stoppa i sig mindre än vad man gör av med.

En vuxen man behöver cirka 2000 kalorier under en dag för att “bara vara”, d v s genom att leva som vanligt utan att träna eller anstränga sig extra. Själv har jag nästan gjort av med en sådan dagsranson av kalorier varje dag sedan juldagen på mina träningspass.
Enligt http://www.kalorier.info/ motsvarar 3500 kalorier ca 450 gram fett. För att minska i vikt med 450 gram måste man förbränna 3500 mer kalorier än vad man får i sig. Minskar man sitt dagliga intag eller ökar sin dagliga förbrukning med 500 kalorier så förlorar man cirka 450 gram fett under en vecka (500 kalorier gånger sju dagar).
Om förbränningen är konstant även efter så långa och hårda träningspass som jag nu kör borde jag alltså förbruka nästan 4000 kalorier per dag. Nu stämmer ju inte detta riktigt eftersom jag skulle ha gjort av med “vilokalorier” de två timmar jag tränade även om jag inte rört på mig. Men som kompensation behåller jag en högre förbränning resten av dagen efter ett sådant pass. Men i bästa fall bränner jag 1,8 kg fett per vecka genom öka min dagliga kaloriförbrukning med 2000 kalorier.

Jag kompenserar detta genom att dricka en del öl och vin. Annars skulle jag ju snart försvinna!

FörfattarePeter Hampus i • Klassikern
Permalink