cover-liten

Hampus klassiker


Onsdag, Oktober 24, 2012

FAQ Vätterncoaching

Här får du svar på de vanligaste frågorna gällande coachingen inför STHLM SUB 9

Hur vet jag om jag kommer att klara att cykla under 9 timmar?

Det enkla svaret är: det vet man inte. Allt kan hända under 30 mil. Men om du i dag kan cykla i ca 30 km/h ensam i några mil har du goda chanser att klara av att både hänga med och bidra i klungan runt Vättern i juni. Vi har nästan åtta månader på oss att bygga upp kondition, styrka och snabbhet.

 

Hur mycket måste jag träna?

Under vintern, fram till mars behöver du åtminstone träna tre pass i veckan. Ett längre cykelpass, ett konditionspass och ett styrkepass. Senare i vår kommer vi att cykla cirka 20-30 mil i veckan för att vara väl förberedda.

 

Måste jag ha en dyr cykel för att kunna vara med?

Nej, en vanlig racercykel räcker gott och väl. Dock rekommenderar jag att du skaffar en vinterträningscykel om du inte har en. En mtb, cx eller hybrid som du kan sätta dubbdäck på.

 

Jag känner mig osäker att cykla i grupp, kan jag vara med i alla fall?

Ja visst! Om du kan cykla och redan nu håller 30 km/h när du trampar runt själv kommer du att lära dig gruppcykling under tiden fram till Vätternrundan.

 

Vilken typ av coaching kommer jag att få under träningsperioden?

Vi ska ju cykla som ett lag, men alla är vi individer. Därför kommer träningen att dels vara gemensam, men också anpassad för varje individ. Du kommer också att coachas av mig både mentalt, vad gäller träningsprogrammet, vad du behöver jobba extra på mm.För mig är coaching individuellt och personligt. Träningsprogram kan man kopiera från Runners World, Bicycling eller andra tidningar. Men för att verkligen utvecklas och nå sin potential behöver man träffas. Prata. Träna tillsammans. Diskutera målen. Eventuellt revidera målen beroende på hur det går eller vad som händer.
Läs mer här om hur jag ser på coaching.

 

Kommer det att bli jobbigt?

Ja, att cykla runt Vättern under 9h är inget man bara snyter ur sig. Men, tanken är inte att Vätternrundan kommer att vara det jobbigaste passet. För att orka sitta på cykeln i 9h behöver man vara så vältränad att de jobbiga passen har man bakom sig. Vi kommer att svettas tillsammans, svetsas samman, ha det jobbigt i bland, men framför allt ha roligt tillsammans. Cykling är inget jobb. Det är en hobby och för att ha motivation att utvecklas måste man tycka att det är kul. Jag tror det blir lika många delar skratt som svett under tiden vi tränar tillsammans. När vi sedan kör loppet gör vi det med ett leende på läpparna hela vägen :-)

FörfattarePeter Hampus i
(0) Kommentarer | Permalink

Fredag, Oktober 05, 2012

Nu kör vi!

Jag hade en liten "cykelsvacka" i somras efter Vätternrundan. Det blir väl så kan jag tänka mig efter att man uppnått sitt mål. Men nu är jag på gång igen!

I morgon inleder vi träningen inför Vätternrundan 2013. 54 hungriga cyklister ska träna tillsammans i nio månader för at vara på topp i juni.

Min cykelsvacka bestod inte i att jag inte gillade att cykla. Utan att jag inte kände mig motiverad till att gå "all in" i alla tillfällen. Skyltspurterna var inte så viktiga. Backintervallerna smakade inte lika mycket blod och syrebristen var inte lika stor efter lagtempokörningarna som den brukar.

I stället njöt jag av långa sköna distanspass, roliga mountainbikestigar och fikaturer. Skönt. Man måste ju unna sig sådant också. Men längtan fanns där. Trots att jag ville njuta av nuet och sommaren så kom jag på mig själv med att längta till höstens "grispass".

Och nu är vi där! Några minuter efter att jag lade in höstens och vinterns träningspass i vår gemensamma kalender droppade anmälningarna till passen in. Kul!

pedalfriends.net
Jag har byggt en liten community på nätet för våra Vätternlag där vi planerar vår träning och diskuterar med varandra.

 

FörfattarePeter Hampus i • CyklingKlassikernTräning
Permalink

Ibland är det extra härligt att cykelpendla

Varje vardag, året runt oavsett väder trampar jag in till stan. En dag som denna njuter jag extra mycket.

Bild Djurgården

Äntligen har det slutat rossla och pipa när jag andas. Solen skiner. Hösten ler sitt allra härligaste leende mot mig. Självklart förlänger jag pendlingen hem med en timme eller två för att få njuta extra.

FörfattarePeter Hampus i • BilderCykling
Permalink

Tisdag, Oktober 02, 2012

248:e snabbaste Klassikern

Enligt resultatjakt.se är jag 248:e snabbaste person som genomfört En svensk klassiker. Resultaten visar också tydligt mina svaga och starka sidor.

En Svensk klassikerLöpning är helt klart min sämsta gren. Jämfört med andra klassikergenomförare placerar jag mig:
Pos Vasaloppet:    611
Pos Vätternrundan:    25
Pos Vansbrosimningen:    567
Pos Lidingöloppet:    807

Det är ju tack vare en bra Vätternrunda som jag klarat Klassikern under 20 timmar.

Nu har resultatjakt.se bara resultat från 2008 och framåt så man ska väl inte dra för stora växlar på det hela.

Men, jag ser redan förbättringspotential.

40 minuter borde jag kunna slipa på Lidingöloppet.
1,5 - 2h kan jag nog kapa på Vasaloppet om jag lär mig åka skidor ordentligt.
10 minuter kanske jag kan kapa på Vansbrosimmet om jag lär mig crawla.
25 minuter vill jag kapa på Vätternrundan nästa sommar.

Vi kan avrunda till 2h 50 minuters förbättringspotential. Sammanlagt låter det mycket men var för sig är ju inte tiderna omöjliga eller hur?
 

En Svensk Klassiker, Peter Hampus, 2012

Totaltid: 19:54:40
Pos Män: 243 / 1126
Tid Vasaloppet 2012: 07:58:04
Tid Vätternrundan 2012: 07:42:00
Tid Vansbrosimningen 2012: 01:05:01
Tid Lidingöloppet 2012: 03:09:35
Pos Vasaloppet: 611
Pos Vätternrundan: 25
Pos Vansbrosimningen: 567
Pos Lidingöloppet: 807
Pos VL 2012 - LL 2012: 10 / 20
Medeltid VL 2012 - LL 2012: 20:35:57
Pos född 69: 8 / 42
Medeltid född 69: 23:14:16
Pos i Fredrikhof: 1 / 1
Medeltid klubb Fredrikhof: 19:54:40

 

 

FörfattarePeter Hampus i • CyklingKlassikernLöpningSimningTräning
Permalink