Hampus klassiker: Periodisering vs rest on demand

Tisdag, Februari 19, 2013

Periodisering vs rest on demand

Att periodisera sin träning anses viktigt för att få in både hårda och lugna perioder med nedbrytning och återhämtning. Men världens bästa triathlet periodiserar inte.

Obelix Just nu är jag inne i en fas med hård träning som kommer att avslutas de närmaste dagarna så att kroppen kan vila sig i form till Öppet spår på måndag. Kroppen ropar ganska högt efter vila, men jag vet att den brukar må bra av lite högintensiv träning innan vilan släpps på.

Men det är en balansgång. Bryter jag ned för mycket så riskerar jag att bli sjuk eller skada mig vilket inte får hända inför ett lopp.

En vanlig metod för träningplanering kallas periodisering. Man varvar hård träning med lugn både för att tillåta kroppen att vila upp sig, men också för att ta bort det statiska som lätt uppstår när man nöter på i samma spår vilket kroppen till slut vänjer sig vid och anpassar sig till.

Men bara för att man periodiserar innebär det inte att man ska sluta träna. Man ändrar på intensiteten. Svenska orienteringsförbundet hävdar att man aldrig ska låta det gå mer än 72 timmar mellan två träningspass. Titta gärna på deras intressanta skrift om träning som innehåller både teknik och teori.

En cykelkompis berättade att periodiseringen började i östeuropa som en del i dopingprogrammet. Man lugnade ned träningen under tiden man dopade sig för att sedan stegra träningen och låta preparaten få effekt. För oss som inte dopar oss har inte periodiseringen lika stor betydelse tydligen.

Men en annan cykelkompis som tävlat på landslagsnivå i det forna Sovietunionen har berättat att för honom var det aldrig tal om periodisering. De tränade så hårt under lågsäsongen att halva tävlingssäsongen gick innan kroppen hade återhämtat sig och han började vinna tävlingar.

Jag tror att han är Sovietunionens Obelix – Asterix kompis som är starkast av alla trots att de andra dopar sig hela tiden med trolldryck.
Han behöver nämligen adlrig vila. När vi som är lite yngre fikar eller tar en kort paus för att fylla på med energi kör han intervaller.

Eller så gör han som Lisa Nordén. Låter kroppen bestämma när det är dags att vila. Hennes coach förespråkar "rest on demand".

Ta vilopulsen varje morgon och gradera din trötthet. Är pulsen förhöjd och du får för höga värden på din trötthetsskala ett par dagar på raken behöver du vila trots att träningsprogrammet säger att vilan inte ska inträffa förrän nästa vecka.

Jag testar Energiindex tillsammans med Prestationsbyrån där jag utbildar mig till coach och det bygger på samma princip. Du skattar hur du mår och får reda på om du är i nedbrytning eller återhåmtning. Jag har nyss tagit testet för att kunna jämföra med hur jag mår efter mitt lopp.

Runners World filmade Lisa när hon var på Specialized concept store för några veckor sedan. Där berättade hon om sin träning och hur man som amatör kan prioritera mellan passen om tiden inte räcker till.

Kolla på den medan jag sticker ut och kör intervaller på skidorna. 6x4 minuter i varierad terräng står på schemat.

FörfattarePeter Hampus i • Cykling • Film • Klassikern • Löpning • Träning
Permalink

Kommentarer

Skriv in en ny kommentar

tack för mycket intressant läsning! det är ständig huvudbry, när är det dags att vila med “gott samvete” el tvärtom? verkar inte finnas nåt enkelt svar…

Katja - 2013-02-19
Sverige
Svara på denna kommentar Citera och svara
Tack :-)

Jag levde som jag lärde i dag. Många är förkylda omkring mig nu, och när jag satte på mig skidorna kände jag en lite svidande känsla i svalget.

Så intervallpasset fick bli ett teknikpass i väldigt lugnt och fint tempo i stället.

Det blev faktiskt årets bästa skidpass! Den här känslan ska jag ta med mig till öppet spår nästa vecka! Att kunna åka och hålla igen och tänka på tekniken och flytet men samtidigt konstatera att jag nästan hållit den fart jag planerar att köra i loppet på måndag.

Peter - 2013-02-19
Sverige
Svara på denna kommentar Citera och svara
Intressant. Själv kör jag nåt liknande. Jag har en tanke med vilken typ av träning jag ska köra för perioden. Sen låter jag kroppen och framför allt tiden styra vad det blir för pass. Det är oftast yttre saker som påverkar. Tex jobb och familj.
Jag vilar när jag verkligen inte känner för att träna eller när jag har kört 4 dagar på raken och behöver vila.
Jag kanske skulle ta mig tid att skriva nåt om det på bloggen.
Kör så det ryker!
/Johan

Johan Mölleborn - 2013-02-20

Svara på denna kommentar Citera och svara
Vi gjorde för en del år sedan den första studien med subjektiv sinnestämningsskattning (POMS) kombinerad med träningstyrning (på OS kanotister). Den typen av skattningar kan vara ett hjälpmedel, om än trubbigt, men bör inte användas för ofta och skillnaderna i skattning mellan män och kvinnor måste beaktas.

Berglund B, Säfström H. Psychological monitoring and modulation of training load of world-class canoeists. Med Sci Sports Exerc. 1994;26(8):1036-40.

Bo Berglund - 2013-02-20

Svara på denna kommentar Citera och svara
En, väldigt framgångsrik, idrottsman sa en gång till mig: Överträning? Struntprat, du kan aldrig överträna om du har en familj, barn och arbetar på heltid.
Om det är nu 100% sant, vet jag inte, men sak vet jag helt säkert. Många lovande unga (och säkert även en del äldre) har sänkt sina resultat genom att ”tänka för mycket”. Man letar alltid efter den senaste trenden, tekniken, träningsprogrammet, utrustning, tipsen från någon kändis osv och glömmer den viktigaste … att träna.
Det är ungefär som när jag ville gå upp i vikt. Jag började läsa allt som stod på förpackningar, åt ingenting om jag inte visste hur många kalorier kommer jag att få i mig och vägde absolut allt. Ni kan redan gissa vad som hände. Jag tappade vikt.
Nu har jag kanske glidit lite i väg från huvudämnet, periodisering, men jag ville bara säga så här; träna hårt när ni kan, vill och har lust och vila när kroppen, knoppen eller möjligtvis livskamraten säger ifrån. Jag tror att allting löser sig automatiskt och ni får en naturlig periodisering.

Om det inte funkar kan man ju alltid följa cykelproffsens schema och sitta i sadeln 1200 timmar. Då behöver man absolut inte vara rädd att perioder med för lite träning kommer för ofta.

Apropå POMS. Jag har gjort det vid ett antal tillfälle, som kanotist, och enligt mig var resultat väldigt varierande och till och med felaktig. Det kunde visa överträning när jag inte hade tränat men tex. rest till träningsläger/tävlingar och omvänt resultat efter hård träningsvecka.

Aivar - 2013-02-20

Svara på denna kommentar Citera och svara