Hampus klassiker: Försökskanin på Bosön

Fredag, April 12, 2013

Försökskanin på Bosön

En något slokörad försökskanin sitter nu och slickar såren efter att ha testats på Riksidrottsförbundet.

Labbråtta bosön

Riksidrottsförbundet (RF) har sitt laboratorium på Bosön och de behöver ibland försökspersoner. Tydligen har jag tillräcklig fysisk kapacitet för att genomföra testerna som ibland behövs för forskning och ibland för validering av utrustning.

I dag var jag med och validerade utrustning från ett Italienskt företag som mäter prestationsförmågan hos främst cyklister och löpare. Bosöns apparat är något slags branschstandard som andra leverantörer vill jämföra sig med.

Jag skulle göra två tester, ett på förmiddagen och ett på eftermiddagen för att min utandningsluft skulle passera båda apparaterna. Testledaren hade sagt att det skulle bli ett submaximalt test vilket kände skönt då kroppen inte riktigt känts bra på sistone. Det visade sig att submaximalt betydde upp till max. Har de supermaximala tester också?

Två masker skulle användas och ibland gick min utandningsluft genom en turbin och ibland samlades den upp i stora plastpåsar som sedan tömdes i en vattenbehållare.

Mängden laktat (mjölksyra) i blodet analyserades och mitt enda jobb var att hålla rätt kadens. Först 80 som är min naturliga kadens och sedan 90 när motståndet ökades.

Efter att ha skiftat mask och apparat ett par gånger på först 160 watt och sedan 240 watt var det dags att stegra motståndet tills jag inte klarade mer. 8,5 minuter klarade jag på mitt förra maxtest men den här gången avbröt de redan efter fem minuter. Jag kunde inte hålla kadensen på 90 utan halkade ned på 85 när motståndet kom över 400 watt och då var det slut på testet enligt dem.

På sätt och vis rätt skönt att bli avtagen innan jag körde mig till kollaps. Något är inte som det ska i luftrören. Vid häftig andning svider det och jag får en smak av blod i munnen.

Hem och käka och vila och sedan var det dags igen då skulle jag göra exakt samma sak. Eftersom jag stod ut i fem minuter första gången måste jag klara fem minuters stegrande belastning igen för att de skulle få jämförbara data.

Efter att ha trampat med 160 watts belastning i sex minuter hängde sig italienarens dator. Det var bara att börja om. 160 watt i sex minuter, sedan 240 watt och därefter stegringen. Bara jag klarar fem minuter av stegringen så är jag nöjd var det enda mantrat jag hade.

Efter att jag kört i 4,5 minuter var det svårt att hålla kadensen stadig. Bara 30 kvar, bara 30 kvar ...
Nej då vrålar de "Minst en minut till nu Peter! Vi behöver en säck till. Kom igen nu!"

Ingen idé att debattera. Jag fick inte ens röra på huvudet för att inte störa testapparaturen.

Konstigt nog finns en minut till kvar i kroppen. Och jag klarade att hålla ganska exakt 90 i kadens hela tiden. När de var nöjda var min tanke att köra tills jag storknade men det gick helt enkelt inte mer. Huvudet var så nöjt med att ha klarat deras mål.

Men resultatet var en besvikelse. Lika många watt som i december och mjölksyratröskeln har inte flyttats. Trots en hel vinters träning. Blä!

En liten tröst var att Juan berättade att det var ett hårdare protokoll den här gången. Belastningen stegrades fortare. Och representanten från det Italienska testföretaget som var där med sin utrustning berättade att deras testcenter mestadels testar löpare och cyklister.

"Och du är en cyklist".
"Nja, mer en wannabe cyklist, svararade jag."
"Nej nej, dina testvärden visar klart och tydligt att du är en ritktig cyklist."

Tack för den lilla trösten i alla fall.

Tavla vo2 max
Så här såg testet ut som skulle genomföras två gånger med olika utrustning för att kunna validera apparaterna.

Påsar som väntas på att fyllas med min utandningsluft som sedan ska analyseras.

Min utandningsluft pumpas in i en tank med vatten för att volymen exakt ska mätas. Sedan analyseras mängden syre och koldioxid.

Mitt jobb var att hålla rätt kadens genom hela testet för att prestera på exakt rätt antal watt. Kadensen + motståndet ger ju en viss watt.

blod mjölksyra
Inte ett spår av vare sig EPO eller Ebola i mitt blod. Men massor av mjölksyra.

FörfattarePeter Hampus i • Bilder • Cykling • Träning
Permalink

Kommentarer

Skriv in en ny kommentar

Kul läsning Peter! Har du verkligen 80 i naturlig kadens? Det låter lågt med tanke på all landsvägscykling som du kör.

Nicklas - 2013-04-13

Svara på denna kommentar Citera och svara
Ja, jag gillar att gå på lite tyngre växlar och hamnar ofta mellan 80-85 när jag kör landsväg. Betydligt högre på mtb.

Trots att jag är en siffernörd har jag inte satt på kadensmätaren på cykeln. Ytterligare ett värde att fundera över bara. :-)

Peter Hampus - 2013-04-13

Svara på denna kommentar Citera och svara
Lite oväntat. Kadensen på mtb brukar vara lägre än på landsväg. Glenn Magnusson som var med oss på flera pass på Mallorca var tydlig i feedbacken till oss. Han tyckte att många av oss gick på alldeles för tunga växlar.

Nicklas - 2013-04-13

Svara på denna kommentar Citera och svara
Hmm nja, det är inte min erfarenhet.

Jag köper inte riktigt allt som Glenn Magnusson och Klas Johansson säger. Pratade med några elitcyklister efter deras föreläsning som hade testat deras teorier och inte alls höll med.

Men det är väl som med allt annat här i livet. Smaken är som baken och det som funkar för en funkar inte för alla.
Å andra sidan jobbar jag på att öka frekvensen i mitt löpsteg för att springa effektivare och det kanske kommer att få effekt även på cyklingen.

Kände du någon skillnad när du ändrade din kadens på Mallorca?

Peter Hampus - 2013-04-13

Svara på denna kommentar Citera och svara
Det var ju mest fikacykling på Mallorca så det blev inget riktigt test. Jag tror dessutom att jag brukar köra med rätt så hög kadens. På Monarken brukar jag ofta köra intervallerna runt 90 RPM. Går jag ned i kadens kan jag kortsiktigt få ut mer watt men då brukar benen surna före hjärtat. Det bästa är väl att testa sig fram. Glenn syftade på att om man vill ha pigga ben till spurten så brukar den som har gått på lättare växlar under loppet ha en fördel vid spurten.

Nicklas - 2013-04-14

Svara på denna kommentar Citera och svara
Är du inte lite hård mot dig själv.

Du har bibehållit hösten form genom den tråkiga vintern, och nu kan du toppa den sista månaden till Vättern. Låter rätt bra tycker jag. Du var ju inte direkt otränad i höstas.

Fredrik - 2013-04-14
Soffan
Svara på denna kommentar Citera och svara
Intressant läsning och positivt eftersom du inte uppovisade någon “de-training” som de flesta andra av oss drabbas av efter vinter med för lite träning.. Ett viktigt måttt i sammanhanget är “cycling efficiency”, var det förbättrat efter vintern?

Bo Berglund - 2013-04-15

Svara på denna kommentar Citera och svara
De hade inte tid att gå igenom alla mina värden tyvärr, och det blev en del “ifs and buts” eftersom det dels var Monark-watt kontra SRM-watt och olika protokoll vid höjning av effekten jämfört med tidigare test.
Dessutom tog de lactatvärdena vid andra belastningar än tidigare så även där skiljer det sig. Jag har inte fått se resultatet så jag kan inte bilda mig en egen uppfattning om hur effektiviteten ändrats. Och jag har en förhoppning om att kunna putsa lite på resultatet när riktiga återtestet sker till helgen på samma utrustning som vi använde i december.

Men som ni skriver, att bibehålla en form över vintern är ju inte att förakta. Och vi reagerar ju olika på träning samt tar våra utvecklingssprång vid olika tillfällen så man får ha lite tålamod och inte gräva ned sig om det visar sig att andra i klungan haft bättre utveckling under lågsäsongen. Det är några månader kvar till Vätternrundan trots allt.

Peter Hampus - 2013-04-15

Svara på denna kommentar Citera och svara
Well now I’m back from doing the second of the two tests. My God but I hate ramp tests - the harder you go the longer it takes…

I think the most interesting was the difference in lactate values from my first test in the autumn - my 240W values today (1.3 and 1.1) were lower than my 150W values in the first test :-) So given that my threshold then was 255W it bodes well for the re-test on Saturday

Mic Hussey - 2013-04-15

Svara på denna kommentar Citera och svara
Oj det var skillnad! Intressant.
Fick du se skillnaden i watt och vo2?

Peter Hampus - 2013-04-15

Svara på denna kommentar Citera och svara
Nope - they said they have to work out the VO2.

Last time my VO2max was 4.52 l/min. This morning they mentioned 4.8 l/min but that was with the “calibration target” machine so until they come back we don’t know if it can be trusted. But as I was 3kg lighter than the last time my per kilo value was definitely better.

Mic Hussey - 2013-04-15

Svara på denna kommentar Citera och svara
Got the official results - 4.66 l/min VO2max (or 62 mg/kg/min)

Mic Hussey - 2013-04-16

Svara på denna kommentar Citera och svara
Vad hade du för maxwatt (snitt sista 60s)? Är ju intressant att kolla W/kg också.

Sist jag körde en ramp hade jag nog 5.12l på 84 kg och 450W,

Edvard Wendelin - 2013-04-17

Svara på denna kommentar Citera och svara
Ahh Edvard knows exactly how to pull me back down to earth :-)

Max watts were 382.5 for last 40 secs and 360 before that. So last 60 sec avg was 375W or 5.02 W/kg (body weight 74.7 kg).

Of course I did have a broken rib ;-)

Mic Hussey - 2013-04-18

Svara på denna kommentar Citera och svara
Well that was not my intent. I was more curious to see what kind of W/l you can push. Don’t know how meaningful it is to look at, but you max 80W/l, I get 88W/l and Peter was slightly better than me. Would be interesting to know if you can use this as some kind of measurement on cycling economy.

Edvard Wendelin - 2013-04-19

Svara på denna kommentar Citera och svara